Starta lugnt och öka takten successivt. Fokusera på kortare, lågintensiva pass där du fortfarande kan föra ett samtal. Med pulsmätning vid handleden ser du enkelt hur hårt kroppen jobbar och kan hålla en rimlig intensitet. Kom ihåg: Du behöver inte springa längre eller snabbare varje gång. För mycket, för tidigt ökar risken för skador och träningsdippar. Prioritera återhämtning, stretcha efter passen och ta vilodagar när kroppen behöver det.

Att kombinera löpning och gång gör starten betydligt enklare. Många orkar dessutom springa längre totalt när belastningen delas upp och skaderisken minskar.
Ett enkelt upplägg att börja med:
1 minut löpning + 1 minut gång
Öka successivt löpintervallen i takt med att du blir mer van

Att springa tillsammans gör passen roligare och kan hjälpa dig att hålla både tempo och motivation. Dessutom är det ett perfekt sätt att prata ikapp längs vägen.

Varje steg på din löpresa räknas. Fira gärna framsteg som din längsta runda hittills, ett snabbare tempo än förra veckan eller att du kom ut trots att soffan lockade. Allt är värt att uppmärksamma.

Ett tydligt mål kan ge motivationen en extra skjuts. Ett lokalt 5 kilometerslopp är ofta en perfekt första milstolpe som är lättillgängligt, lagom utmanande och roligt att träna inför. Fokusera på upplevelsen snarare än tiden och gör det på din nivå.

Struktur i träningen gör det lättare att hålla i rutinen. Variera gärna passen och komplettera med styrka och rörlighet för ben, bål och höfter. Det gör stor skillnad för både uthållighet och känsla i löpningen. Det viktigaste är att hitta ett upplägg som känns hållbart och roligt över tid.

Att börja löpträna ska kännas lustfyllt och motiverande. Ta det steg för steg, lyssna på kroppen och njut längs vägen.

Dags att köra igång!