Jag försöker tänka att jag ska undvika att göra för stora förändringar, dra för stora penseldrag, utan göra små justeringar i den riktning jag vill. Just nu vill jag verkligen få in bättre kost för mig och hela familjen så då väljer jag att fokusera på det. Tillsammans med tid utan måsten efter en intensiv höst. Så generellt, små justeringar utifrån den syn jag har på mina hälsomål och livsstil jag vill leva.

För mig är vardagen otroligt motiverande! Det är då jag får livet att rulla på, det är då jag får in både jobb, träning och kvalitetstid med familj och vänner. Det tycker jag är svårare över ledigheter då jag sällan är helt ledig. Jag älskar vardagen och jag har förmånen att kunna styra mycket över min egen tid, vilket gör att jag kan få en vardag som ger mig energi.

Jag tror lite på att ta ledigheten till att fundera på hur man vill ha sin vardag, vad man behöver för att orka och må bra och vad som måste in. Och sen försöker man göra små förändringar i den riktningen. Jag tror sällan på det alltför drastiska som sker impulsivt.

Min morgonträning är mitt go-to för att boosta mig själv inför dagen och de dagar jag inte tränar försöker jag börja dagen med en kaffe och antingen lite jobb om det är vardag eller med barnen i soffan och ett magasin. Det är det som ger mig en bra ingång på dagen. Sen är jag väldigt noga med att äta på regelbundna tider, oavsett om det är vardag eller helg.

Det är nog att skapa rutiner som man känner är viktiga för ens eget mående. Om det känns motigt allt för ofta, kan man göra någon justering så att det känns lättare? Rutiner är ju tillför att vardagen och livet ska bli lite enklare, att det ska ”gå på rutin” utan att det kostar alltför mycket energi. Så jag tror det är värt att fundera någon gång extra kring vad det är som gör att det känns motigt och se om man kan göra någon förändring.

En typisk frukost för mig är havregrynsgröt som jag smaksätter med kanel och kardemumma, blandar i lite fiberhusk. Serverar med frukt (och bär om jag har det hemma), lite soygurt, lite nötsmör och granola. Jag dricker alltid en kaffe med havredryck i samband med frukost och vatten eller Lowcalys Frukostdryck. Ska jag träna ett längre eller tuffare pass kan jag addera en smörgås.

Det är att börja ENKELT! Ha låga ambitioner, sänka ribban. Om man inte har tränat på länge, är det på tok för ambitiöst att tänka att man ska träna 3-4 gånger per vecka och äta superhälsosamt varje måltid.

Kring kost tänker jag att man kan tänka 80/20 – där 80% av måltiderna är genomtänka och planerade och resterande 20% är lite mer på feeling. Och gällande kosten är det alltid enklare att tänka vad du ska addera till varje måltid för att göra den lite mer hälsosam, än vad du ska ta bort. Jag har blivit en jäkel på att addera grönsaker till varje måltid tack vare att jag alltid har påsar med frysta grönsaker i frysen och alltid ser till att ha frukt hemma.

Och gällande träningen så tänk att allt du gör är bättre än inget och att du behöver planera in det, över tid, för att du ska börja få in vanan. Börja med 30 minuter 2 gånger per vecka. Men kanske kan du addera lite fler steg till vardagen? Och att träningen både består av konditionsträning och styrketräning. Ett tips är att spana in några träningsvideos som du lätt kan följ för att få in lite enkel styrketräning hemma.

Addera grönt till så många måltider du kan per dag! (och få i dig frisk luft och lite dagsljus så många gånger du kan per vecka)… Sorry för TVÅ tips, men kunde inte låta bli! ??