VAD ÄR EN BRA FRUKOST?
Du har säkert hört att frukost är dagens viktigaste mål – men det är också den måltid vi oftast slarvar med. En genomtänkt frukost kan ge en bättre start på dagen och göra skillnad för hur vi orkar med resten av den.
Text: Nomen Nescio / Foto: Shuttertsock
Varför är frukost viktigt?
Efter nattens fasta behöver kroppen ny energi. En bra frukost kan bidra till en mer balanserad vardag och hjälpa dig att hålla dig nöjd längre.
Visste du att? Enligt Livsmedelsverket består svenskarnas vanligaste frukost av en ostsmörgås med vatten eller mjölk. Det funkar – men det finns alternativ som kan ge mer variation, smak och näring.
Vad ska en frukost innehålla?
En balanserad frukost innehåller både energi och näring. Tänk på att få med:
Kolhydrater och fett – ger energi för dagen
- Protein och fibrer – bidrar till en mer långvarig mättnad
- Vitaminer och mineraler – stärker kroppen på olika sätt
Exempel på en bra frukost:
Havregrynsgröt med bär och nötter
- Fullkornsbröd med avokado och ägg
- Naturell yoghurt med frön och frukt
- En sockerfri frukostdryck berikad med vitaminer
Lowcalys sockerfria frukostdryck är ett enkelt sätt att få en fräsch start på dagen – utan onödigt socker, men med viktiga vitaminer som D-vitamin, C-vitamin och B-vitaminer.
Frukost innan träning
Om du tränar på morgonen kan det vara smart att äta något litet innan. Kolhydrater ger snabb energi, och efter en natts fasta kan energinivåerna vara låga.
Kortare pass: En banan eller en smoothie kan räcka
- Längre eller intensiv träning: En mer mättande frukost kan ge bättre ork
Sammanfattning
Frukosten sätter tonen för hela dagen. Genom att välja proteinrika livsmedel, långsamma kolhydrater och mat som bidrar med vitaminer och mineraler blir det enklare att få en bra start.
Vill du göra din frukost både enkel och god?
